Criar um ambiente de trabalho confortável e eficiente é crucial, seja em um escritório tradicional ou no home office. A ergonomia desempenha um papel fundamental nisso, influenciando diretamente a saúde e a produtividade. Neste post, vamos explorar o conceito de ergonomia e fornecer 11 dicas práticas para garantir que seu espaço de trabalho seja o mais adequado possível.

O que é Ergonomia e por que é Importante?

De acordo com a Cartilha de Ergonomia – Aspectos Relacionados ao Posto de Trabalho, elaborada pelo Ministério da Saúde, a ergonomia é a ciência que busca otimizar o bem-estar das pessoas no ambiente de trabalho. Segundo a Associação Internacional de Ergonomia (IEA), a ergonomia foca na interação entre as pessoas e os elementos do trabalho, aplicando métodos para melhorar o ambiente e garantir a saúde, segurança e bem-estar dos trabalhadores.

No escritório, a ergonomia envolve a avaliação de diversos elementos, como:

• Dimensões do local de trabalho
• Mobiliário e seu estado de conservação
• Qualidade das instalações
• Temperatura ambiente
• Equipamentos usados diariamente

Garantir um ambiente ergonomicamente adequado não só promove o bem-estar, mas também melhora a produtividade. Por exemplo, uma cadeira confortável e uma iluminação adequada ajudam a evitar desconfortos e dores, permitindo que você se concentre melhor nas suas tarefas.

11 Dicas de Ergonomia para Aplicar no Seu Ambiente de Trabalho

1. Tenha uma Cadeira de Escritório Adequada
Escolher uma cadeira de boa qualidade é essencial, já que você passa muito tempo nela. Opte por uma cadeira com rodízio, apoio para braços, encosto e mecanismos de regulagem de altura para assento, encosto e apoio para braços. Certifique-se de que a cadeira é aprovada pelas normas ergonômicas, como a ABNT-NBR 13962:2006.

2. Escolha uma Mesa Apropriada
A mesa deve ter bordas arredondadas para evitar a compressão dos pulsos e permitir que o monitor esteja na altura dos olhos. Além disso, a mesa deve fornecer espaço suficiente para o teclado e o mouse, e não deve ter fios ou objetos no espaço para as pernas.

3. Mantenha a Postura Correta
Para evitar dores e desconfortos, mantenha o pescoço reto, os quadris encostados no assento e os pés apoiados no chão. Evite inclinar-se para a frente e mantenha uma angulação neutra ao digitar.

4. Regule a Temperatura
A temperatura ideal para um ambiente de trabalho deve estar entre 20ºC e 23ºC, conforme a ISO 9241. Utilize janelas, ar-condicionado ou climatizadores para manter o ambiente confortável.

5. Ajuste a Iluminação
A iluminação deve ser difusa e bem distribuída, com intensidade entre 500-750 e 1.000 lux, para evitar reflexos e ofuscamentos. Ajuste o brilho do monitor e mantenha-o a um braço de distância.

6. Use Acessórios Complementares
Considere utilizar acessórios como apoio para os pés, cortinas para controlar a luz natural, e suportes para elevar o notebook. Mouse e teclado sem fio também podem ajudar a manter o espaço organizado.

7. Faça Pausas
Realize pausas a cada 50 minutos para se levantar, caminhar e descansar os olhos. Pequenas pausas também são úteis para evitar a rigidez muscular e melhorar a circulação.

8. Beba Água
Mantenha-se hidratado bebendo entre 2 a 2,5 litros de água por dia. A hidratação é crucial para a saúde e a concentração.

9. Tenha Cuidado com o Som Alto
Controle o volume do som ambiente e dos fones de ouvido para não ultrapassar os limites de ruído recomendados (65 dB). Sons excessivos podem ser uma distração e prejudicar a concentração.

10. Ajuste os Outros Itens do Escritório
Organize o telefone ao alcance fácil, utilize um headset para chamadas e mantenha a mesa limpa e organizada. Decorações suaves e cores neutras podem criar um ambiente mais tranquilo.

11. Faça Exercícios de Alongamento
Inclua exercícios de alongamento na sua rotina para fortalecer os músculos e prevenir lesões. Exercícios simples como esticar os braços e massagear os ombros podem ajudar a reduzir a tensão.

Conclusão

Investir em ergonomia no escritório é essencial para garantir um ambiente de trabalho saudável e produtivo. Com essas 11 dicas, você pode criar um espaço que favoreça o conforto e a eficiência, seja no escritório tradicional ou no home office. Priorize a ergonomia e desfrute de uma rotina de trabalho mais confortável e produtiva!

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